przed po

[...] i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo zjedzeniu posiłku bede [...]

Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] odbić się to negatywnie na dalszym rozwoju i budowie ciała! A więc treningi nastawione na siłę (duże ciężary) i ćwiczenia typu martwy ciąg są niewskazane." A więc zalecam przede wszystkim kontakt z lekarzem i co wielokrotnie podkreślam - dobrą technikę wykonania ćwiczeń. Co więcej: CO CHWILĘ umieszczam: ćwiczenie dla zaawansowanych, ćwiczenie [...]

[...] wklejał, bo to nie ten dział) , około 3000 Kcal ( jestem tym z morfików co masa mu wolno wchodzi ) , po treningu zażywam carbo + 40 gram Ostrowii , dodatkowo zma apteczne przed snem,omega-3 po obiedzie, czasem jakas kofeina przedtreningowo. Trening jaki stosuję to fbw (ale zmienię chyba na fbw z priorytetem). Do tej pory zawsze stosowałem [...]

[...] stoją w miejscu chociaż biorę po cyklu monohydrat kreatyny a wymiary nawet minimalnie spadły.. Ogolnie z cyklu jestem zadowolony przyrosty: Wiek 20 Mój wzrost 184 cm Waga przed 78/86 po Biceps przed 36/39 po Udo przed 60/64 po Pas przed 83/88 po Czy brak dalszego progressu a nawet spadek siły i obwodow jest czymnś normalnym? Niepokoji mnie to [...]

po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. [...]

[...] funkcjonalna 4-8 powtórzeń w serii Tempo: 2-0-1 by Tyka http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html Każdy trening czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami. Wystarczy? Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać [...]

[...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]

[...] NIESPONSOROWANY!!!!!!!!!!!! SUMPLEMENTY. ZŁUŻYTE SUPLE :) PORCJA XP o mnie: wiek: 20 wzrost: 173 waga: 72 przedramie : 33,5 biceps: 36 b. po treningu: 37,2 klata: 111 szyja: 38,5 barki: 122 pas: 83 udo: 52 łydka: 37 max wycisk ławka [...]

[...] B: 40g T: 20g W: 60g 3 posiłek 15:00 - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego - 25g słonecznika B: 40g T: 12g W: 40g 4 posiłek 18:00 (przed treningowy) - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego B: 40g T: 0g W: 38g Trening siłowy i aeroby ok 19:00 5 posiłek - pewnie koło [...]

Witam W październiku mam zamiar sie zapisac sie na silke i mam kilka kwestii do omowenia (newet spooorooo) 1)Dieta- nie jjem slodyczy ani sztucznych napojow, alkochol w umiarkowanych ilosciach, unikam smarzonych potraw; W ogle nie jjem duzo, niedawno bylem na diecie; Moja dieta bedzie wyglądać mniej-wiecej tak: sniadanie- nie zdążę jesc ciepłego [...]

[...] na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s BICEPS 1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,8,6-4 2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12x3 3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12x3 [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Regularnie nie uprawiam żadnego sportu, przed wakacjami biegałam 3x w tygodniu po ok 5 km, od 3 tygodni staram się wrócić do biegania na razie jestem na poziomie marszo-biegów 3x w tyg. po 30-40 min. W weekendy [...]

[...] slim figura na lepsza przemianę materii w normalnej dawce. Wzrost: 178cm Waga: 76kg Dzienne zapotrzebowanie kcal : 2134 Wyszło : 1900 Dieta: 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Ser twarogowy chudy 15g Pomidor 10g Makrela wędzona [...]

Cześć Właśnie minęły dwa tygodnie treningu obwodowego. Trener mój stwierdził po postępach, że nie trzeba dłużej "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie [...]

[...] a w trakcie dnia chodziłem na zajęcia. Na weekendach standardowe życie studenckie - imprezy do oporu. I tak to się żyło, spałem wtedy kiedy mogłem, godzinę tu, dwie tam, przed pracą z 3-4h i tak przez cały tydzień. Mniej więcej żyłem tak 5 lat i chyba tylko przed poważnymi problemami uratował mnie ruch w pracy (magazynier w kurierce). Kiedy [...]

[...] nie mozna mieszac z mlekiem(ja zawsze hmb i glute mlekiem popijalem mialem po tym niezle bąki:):) ) czyli popijanie odzywką wymieszana z mlekiem talbetek rano po silowni czy przed snem nie jest najleprzym wyjsciem gdyz mleko zawiera tłuszcz.Pytanie kieruje do doswiadczonych osob Moje suple Bcaa dymatize 2 400 tab (nieekonomiczne!!!!!) Hmb [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

[...] za kilka dni zaczynam redukcje chcialbym zebyscie ocenili suple ktore kupilem moj trening: -sroda: Plecy, biceps -czwartek: barki, kaptury, szyja -piatek: klatka, triceps, przedramie do tego duzo biegania i brzuchow dieta: praktycznie caly czas siedze w pracy i nie zbyt moge jesc co bym chcial... bialko dostarczam co 3 h organizmowi -rano [...]

wiek: 23 waga: 110 wzrost: 187 płeć: M typ budowy:endomorfik cel: czysta masa miesniowa, jak sie da to troche spalenie fatu (mam go sporo ale narazie nie przejmuje sie nim bo od stycznia ide na ostra wycinke) aktywność fizyczna: silownia 5-4 razy w tyg, praca siedzaca suplementacja: aktualna- HP, Olimp Mono, Tauryna, MgB6, Interactive BCAA Elite [...]